1、感受情绪

　　当我感受到不舒服，我要尽可能去描述清楚，我的清楚是什么，有时候它不一定是通过感受出来的，有时候它是通过身体，有时候是通过思想。慢慢会留意到，自己情绪表达的路径和方式。

　　2、区分情绪

　　当我有了情绪的时候，我并不是我的情绪。这话点绕口，所以来读三次！当我悲伤的时候，我不是悲伤，我只是感受到悲伤；当我痛苦的时候，我不是痛苦，我只是感受到痛苦；当我愤怒的时候，我不是愤怒，我只是感受到愤怒！如果你真的有认真读出声，你会感觉到其中的不一样的。

　　3、允许情绪

　　允许情绪有个前提，是关于认知的，必须要知道很多时候每个人都把自己的情绪等同于来某个结论。比如：“我感受到悲伤，那就是他不爱我。”只有完完全全认识到，情绪感受，它只是情绪感受，任何意义都是我赋予给它的，那么我才可以允许我有情绪。记住，它只是情绪，不是我。这个时候可以感受到情绪自由的流动，情绪会来然后情绪也会离开。

　　文末，既然你看到这里来，那你真的有很用心在感受这篇文章，还是要给你个彩蛋吧。当你情绪爆棚的时候，找一个方式缓解它先，不要刻意压制，不要完全否决，因为宣泄情绪本身是在释放一些不舒服的。

　　如果真的要释放，就找一个合适的窗口，不伤害身边人：可以找咨询师聊天，可以去奔跑，可以去海边大喊大叫，可以去唱歌大喊大叫，可以深呼吸20次等等，首先找到一个最佳的缓解方式再说练习上面的方法。