情绪日记：管理情绪的帮手

　　我一直保持着写情绪日记的习惯。每一段情绪记录一般包含两个部分：第一，这是什么情绪？第二，导致这个情绪的外部导火索是什么？

　　比如，有一次在餐厅吃饭，服务很不好，我当时就很生气。我觉得我很有道理，是服务生做得不对。换成是以前的我，就会跟他大声投诉，或许生气还会持续一段时间。我想这个情形很多人都遇到过。于是在记录里，我就会写：今天，我有件事情不开心，是因为那个服务生对我态度不好。

　　不过这仅是一个开始，随后我就会思考：

　　第一，找到“情绪诱因”。

　　我的“情绪诱因”是什么呢？是我觉得这个人不专业，没有尽职。

　　第二，正视“情绪诱因”。

　　遇到同样事情，有些人可以一笑而过，似乎世界就是这样的。为什么我会很生气？如果我和他争吵了，或许我要生气好几分钟，或许是十几分钟，问题会解决吗？让我认识到我有更好的选择。

　　第三，重新定位。

　　假如他只是做了他能做到的，而我也能通过心平气和地沟通，解决我需要解决的问题，同时能帮助到他，是否对我们都更好？这样一来，新的“情绪诱因”就会让我积极寻找答案和解决方式，我就不会一下子动怒了。

　　这样的场景每个人都可能碰到，关键在于情绪管理。我们可以通过改写“情绪诱因”，将坏的情绪慢慢删除，可以通过主动编写“情绪诱因”将好的情绪储存起来，而且等到需要全情投入的时候，还可以通过“心锚”这样的特定仪式（触碰身体某个部位）将它调动出来。

　　有了这几样“武器”，无论是职场还是生活，情绪管理不再是一句空话，你被情绪操纵的日子也可以轻松说bye-bye了。