■ 运动要循序渐进，运动量不宜过大。运动前要先热身，运动后要会放松，运动和休息交替进行。

　　■ 运动过程中要注意防止运动损伤，科学选用合适的运动护具(如头盔、护膝等)。

　　■ 科学运动可有效预防近视、肥胖、脊柱侧弯等健康问题。

　　(五)科学用耳、注意保护听力。建议青少年：

　　■ 养成安全聆听习惯。例如：控制个人音频设备的使用频度、强度和时长。单次使用时间不宜超过60分钟，避免在较为嘈杂的环境中长时间使用个人音频设备;减少噪声接触、特别是娱乐性噪声接触;预防麻疹、腮腺炎、风疹、脑膜炎以及反复发作的耳部感染等疾病导致听力下降或减退;了解掌握常见的耳毒性药物，提高安全用药的意识。

　　■ 当发现单耳聆听或者出现需要他人提高音量才能听清、费力倾听方可了解交谈内容以及在嘈杂环境中聆听困难等情况时，及时告知家长，尽早就医。

　　■ 听力障碍青少年应遵从医嘱进行科学的治疗、干预和康复。

　　(六)早晚刷牙、饭后漱口，是保持口腔健康、有效预防龋齿的最好方法。建议青少年：

　　■ 早晨起床后和晚上睡觉前要刷牙，饭后3分钟内漱口。

　　■ 采用正确的刷牙方法，可清除牙龈边缘和牙缝处的菌斑。每次刷牙不少于2分钟。

　　■ 减少吃糖的次数，少喝碳酸饮料，可降低发生龋齿的风险。

　　(七)保证充足的睡眠，有助于青少年的身心健康。一般来讲，小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时。