保持健康体重的关键是合理膳食和科学运动。超重、肥胖和盲目减轻体重都不利于健康。

　　(一)超重、肥胖危害青少年的呼吸系统及骨骼，甚至对其心理、行为、认知及智力产生不良影响。青少年时期超重、肥胖更容易延续至成年期，增加成年后患高血压、糖尿病、高甘油三酯血症、代谢综合征等慢性疾病的发生风险。

　　(二)青少年参加体检，监测身高、体重等生长发育指标，及早发现、科学判断是否出现超重、肥胖等健康问题。

　　(三)积极、主动、科学地安排膳食与运动，是超重、肥胖青少年控制体重增长的主要措施。

　　■ 限制高能量食物摄入，如油炸食品、肥肉、糖果、蜜饯、奶油制品和含糖饮料，以及西式快餐等。

　　■ 多选择新鲜蔬菜、水果和鱼、虾、牛肉、禽类、肝、蛋、奶及豆制品，饮用白开水或不添加糖的鲜果蔬汁。

　　■ 避免盲目节食、禁食，切不可盲目服用减肥药品。

　　■ 密切控制每日能量摄入，并监测体重变化。

　　■ 在合理膳食的基础上辅以科学运动是控制体重的基本方法，可在专业人士的指导下制订科学的运动计划，循序渐进，逐步增加运动频率和强度，养成运动习惯。