第一，体察自己的情绪：时时提醒自己注意，我现在的情绪是什么？例如：当因为朋友约会以致而生气时，问问自己：我为什么这么做？我现在有什么感觉？你觉察你已经对朋友三番五次的以致感到生气，你就可以把自己的生气做更好的处理。有许多人认为“人不应该有情绪”，所以不肯承认自己有负面的情绪。要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。

　　第二，适当表达自己的情绪。

　　以朋友约会迟到的例子来看，之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，可以婉转地告诉他：“你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。”试着把“我好担心”的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢？例如：你指责他：“你每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉？”当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙着防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你着想，他的反应可能是：“路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？”如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。如何“适当表达”情绪，是一门艺术，需要用心地体会、揣摩。更重要的是，要确实用在生活中。

　　第三，以适宜的方式缓解情绪。

　　缓解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场，有些人会找三五好友诉苦一番，还有一些人会逛街、听音乐、散发或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀。要提醒各位的是，缓解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能力去面对未来。如果缓解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，逃避需承受万博体育app：的痛苦，这便不是一个适宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢地面对，仔细想想，为什么难过、生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆辙？怎么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？

　　根据这几个角度去选择适合自己且能有效缓解情绪的方式，就能够控制情绪，而不是被情绪所控制。