【三、关于社交恐惧】

　　很多人找到我，说自己社交恐惧症，这时候我就会反问他：

　　“你的判定依据是什么？”

　　“你了解社交恐惧症标准的诊断依据具体是什么吗？”

　　来个小科普吧，《中国精神障碍分类与诊断标准第3版(CCMD-3)》中对社交恐惧症状的诊断标准是这样的:

　　社交恐惧症状的诊断标准:

　　（1）过分和不合理地害怕别人，患者明知没有必要，但仍不能防止恐惧发作。

　　（2）恐惧发作时往往伴有显著的焦虑和自主神经症状。

　　（3）患者极力回避，或者带着畏惧去忍受。

　　有社交恐惧的人要学习放松，练习，结合专业的心理治疗方法，先学会多种放松的方法，想象自己恐惧的场合中，要怎么应对。

　　等你已经能适应了能应对想象中的恐惧之后，就可以走出户外，去人多的地方（广场、公园）走走，渐渐的联系与陌生人你搭讪……层层递进做系统治疗。

　　对于你恐惧的事情，你去验证一下，事实上是很少发生的。不用过分担心在社会交往中，你担心可能会发生的事情。

　　总之，很多人都有自己自卑的一面，但是每个人是独特的。性格内向有内向的优势，社交恐惧以往的文章也有提到过，主要是消除自己的恐惧和不必要、无意义的担心。如果你的困惑积累很久，三言两语很难有立竿见影的效果。

　　每天做出一点点改变，对自己有信心，对自卑、内向、胆小、社交恐惧制定改进计划，比如：

　　早上起床，对着镜子微笑；

　　先尝试着交一两个知心朋友，和他们一起去拓展朋友圈；

　　去和那些平时你不敢与之交谈的人，打个招呼、发个聚会邀请；

　　在户外人多的时候，先试一试去观察四周人的言行表情、眼神肢体语言……

　　最后，Kuinn相信经过你不懈的努力，你会遇见不一样的自己，遇见更加快乐的自己。